Mit den warmen Tagen steigt auch die Motivation, wieder mehr Sport zu machen. Nach einer oft bewegungsärmeren Winterzeit kommt es dabei jedoch häufig zu Überlastungen und Schmerzen.
Typisch sind Beschwerden an:
- Knie
- Achillessehne
- Rücken
- Hüfte oder Schulter
Der Grund: Der Körper ist die Belastung nicht mehr gewohnt.
Warum kommt es so häufig zu Beschwerden?
Nach längeren Pausen:
- ist die Muskulatur weniger belastbar
- sind Sehnen und Gelenke empfindlicher
- fehlt oft die gewohnte Koordination
Wird dann zu schnell oder zu intensiv trainiert, kommt es leicht zu Überlastungsreaktinen.
Häufige Fehler beim Wiedereinstieg
- zu schneller Trainingsbeginn („zu viel, zu früh“)
- fehlendes Aufwärmen
- falsche Technik oder Bewegungsabläufe
- ungeeignete Schuhe oder Ausrüstung
- einseitige Belastung ohne Ausgleich
Diese Faktoren erhöhen das Risiko für Schmerzen deutlich.
Wie gelingt ein gesunder Einstieg?
Ein guter Wiedereinstieg folgt einfachen Prinzipien:
Langsam steigern
- Intensität und Umfang schrittweise erhöhen
- dem Körper Zeit zur Anpassung geben
Regelmäßigkeit statt Überlastung
- lieber öfter moderat trainieren als selten sehr intensiv
Auf den Körper hören
- Schmerzen sind ein Warnsignal
- Belastung rechtzeitig reduzieren
Rolle der Physiotherapie
Gerade zu Beginn oder bei bestehenden Beschwerden kann eine physiotherapeutische Begleitung sehr sinnvoll sein:
- Analyse von Bewegungsabläufen
- Korrektur von Fehlhaltungen oder Technik
- gezielter Muskelaufbau
- individuelle Trainingsplanung
So können Überlastungen vermieden und die Belastbarkeit gezielt verbessert werden.
Orthopädische Aspekte
Bei wiederkehrenden oder stärkeren Beschwerden sollte eine orthopädische Abklärung erfolgen.
Typische Ursachen können sein:
- muskuläre Dysbalancen
- Fehlstellungen
- Reizzustände von Sehnen oder Gelenken
Eine frühzeitige Abklärung hilft, chronische Probleme zu vermeiden.
Geeignete Sportarten zum Einstieg
Besonders geeignet sind gelenkschonende Aktivitäten:
- Radfahren
- Schwimmen
- Walking / Nordic Walking
- Training am Crosstrainer
Diese ermöglichen einen sicheren Aufbau von Ausdauer und Kraft.
Fazit
Ein gelungener Sportstart im Frühling bedeutet:
- langsamer Aufbau statt Überforderung
- korrekte Bewegung statt falscher Technik
- gezielte Unterstützung statt „Durchbeißen“
Mit der richtigen Herangehensweise – und bei Bedarf mit physiotherapeutischer Begleitung – kann Bewegung nachhaltig und schmerzfrei in den Alltag integriert werden.
Warnzeichen – wann pausieren und abklären?
Nicht jeder Schmerz ist harmlos. In folgenden Fällen sollte die Belastung reduziert und ggf. eine Abklärung erfolgen:
Schmerzen während oder direkt nach der Belastung stechend, stark oder plötzlich auftretend → Hinweis auf Überlastung oder Verletzung
Beschwerden, die länger als einige Tage anhalten keine Besserung trotz Pause → mögliche Reizung von Sehnen, Muskeln oder Gelenken
Schwellung, Rötung oder Überwärmung → kann auf eine Entzündung hinweisen
Bewegungseinschränkung oder Instabilitätsgefühl
→ z. B. im Knie, Sprunggelenk oder Schulter
Schmerzen, die bei jeder Belastung wieder auftreten
→ Hinweis auf eine noch nicht ausgeheilte Struktur
Grundregel: Lieber früh pausieren und abklären als Beschwerden „wegtrainieren“
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