Auch bei Übergewicht ist regelmäßige Bewegung ein zentraler Bestandteil für Gesundheit und Gewichtsreduktion. Wichtig ist dabei ein realistischer, gut abgestimmter Einstieg, der langfristig durchgehalten werden kann.
Empfohlen wird eine Kombination aus:
- Ausdauertraining
- Krafttraining
- sowie mehr Bewegung im Alltag
Als Orientierung gelten mindestens 3 × 30 Minuten Bewegung pro Woche.
Vor Beginn eines Trainingsprogramms ist eine ärztliche Abklärung sinnvoll, um die Belastbarkeit individuell einzuschätzen.
Individuell passende Bewegung finden
Nicht jede Sportart ist für jede Person gleich gut geeignet. Gerade bei Übergewicht oder bestehenden Beschwerden ist es wichtig, die richtige Form der Bewegung zu wählen und Bewegungsabläufe korrekt auszuführen.
Hier kann eine physiotherapeutische Begleitung sehr hilfreich sein:
- Auswahl geeigneter, gelenkschonender Sportarten
- Erlernen korrekter Bewegungsabläufe
- Vermeidung von Überlastungen und Fehlbelastungen
- schrittweiser Aufbau von Kraft und Ausdauer
So kann Bewegung sicher und nachhaltig in den Alltag integriert werden.
Warum Bewegung so wichtig ist
Krafttraining
- erhöht den Anteil an Muskelmasse
- steigert den Grundumsatz – der Körper verbrennt auch in Ruhe mehr Energie
- stabilisiert Gelenke und beugt Überlastung vor
Ausdauertraining
- stärkt Herz und Kreislauf
- verbessert Blutdruck und Cholesterinwerte
- wirkt positiv auf den Zuckerstoffwechsel (z. B. bei Typ-2-Diabetes)
Alltagsbewegung
Auch kleine Veränderungen haben einen Effekt:
Schon zusätzliche Bewegung im Alltag (z. B. mehr Schritte pro Tag) trägt zur Verbesserung von Fitness und Stoffwechsel bei.
Geeignete Sportarten
Besonders geeignet sind gelenkschonende Aktivitäten, bei denen die Belastung gut dosiert werden kann:
- Gymnastik / sanftes Training
(z. B. Low-Impact-Kurse, angepasst an das individuelle Leistungsniveau) - Radfahren
schont die Gelenke, fördert Ausdauer und Muskelaufbau, gut im Alltag integrierbar - Schwimmen
gelenkschonend, trainiert den ganzen Körper und verbessert die Kondition - Wassergymnastik / Aquajogging
zusätzlicher Widerstand durch Wasser bei gleichzeitiger Entlastung der Gelenke - Wandern und Nordic Walking
gut verträglich für Knie und Füße, Nordic Walking aktiviert zusätzlich die Oberkörpermuskulatur - Crosstrainer oder Rudergerät
effektives Training mit geringer Gelenkbelastung - Tanzen
fördert Ausdauer, Koordination und Bewegungsfreude - Skilanglauf
sehr effektives Ganzkörper-Ausdauertraining (bei entsprechender Technik) - Yoga, Pilates, Tai Chi
verbessern Kraft, Beweglichkeit und Körperwahrnehmung
Wichtig für den Einstieg
- mit niedriger Intensität beginnen
- Belastung langsam steigern
- auf den eigenen Körper hören
- Bewegung soll regelmäßig und mit Freude erfolgen
Fazit
Regelmäßige Bewegung verbessert nicht nur das Gewicht, sondern auch Stoffwechsel, Gelenkfunktion und allgemeines Wohlbefinden.
Mit der richtigen Auswahl an Aktivitäten und – wenn nötig – physiotherapeutischer Unterstützung kann ein sicherer und nachhaltiger Einstieg in ein aktiveres Leben gelingen.
Fotos: freepic / magnific